十項常見不合理信念

4.webp.jpg

cff31965a3b856d99669070a9764061.jpg

抑郁情緒到底是如何產生的?

很多時候,消極的想法常常會引發抑郁情緒。

比如:多次應聘失敗后,很容易出現“我的一生徹底完了”或者“我真是一個沒用的人”等類似的想法,并逐漸變得沉默寡言、閉門獨處、情感低落等等。

而如果換一種想法,比如:“也許問題是出在了自己的應聘準備或回答技巧,應該多請教以解決問題”或者“也許應該停下來認真思考一下,目前的職業選擇是否適合自己”等,就不會陷入自我貶值的抑郁境地了。

在心理學看來左右我們情緒的并非事件本身,而是我們事件的看法和信念。

每個人心中都或多或少地存在著一些不合理信念,嚴重影響著人們對事物的判斷和感受。

令人頭疼的是,這些不合理信念常常是看似合理、難以察覺的。

因此,以下集中列舉了十常項見的不合理信念,學會辨識生活中隱藏的不合理信念,陷入抑郁的幾率就會大大降低了。

希望這可以幫助你更好地調整自我身心。

一.

十項常見的不合理信念

1、不合理信念:每個人都應該獲得周圍人的喜愛和贊許

例如:大家總是對我有成見。

合理的信念有些人對我有成見。

2、有價值的人應該是一個各方面都出色的人

例如:我總是克服不了開會講話臉紅的毛病,我真是太無能了。

合理的信念:我目前還克服不了開會講話臉紅的毛病,但是具體工作我完成得很好。

3、世界上有些人可惡至極,對他們應嚴懲不怠

例如:像這種整天吹牛的人,還不如死了干凈。

合理的信念:有些人整天吹牛,我不能像他們那樣。

4、如果事情出現事與愿違的結果,那將是極為可怕的

例如:要是這次競標失敗,我真是無臉見人了。

合理的信念要是這次競標失敗,我會非常難受,但我很清楚沒有人能保證永遠成功。

5、不愉快和痛苦的事件是可怕并無法改變的

例如:領導批評了我,我再也得不到他的賞識了。

合理的信念:領導批評了我,我需要努力做到更好才能夠贏得他的賞識。

6、面對困難和挫折只有逃避

例如:因工作失誤,被批評后選擇離職逃避。

合理的信念:這次工作雖然失誤了,但我愿意程擔責任,認真總結,我相信我可以在經驗教訓中不斷成長。

7、對危險、可怕的事應隨時加以警惕

例如:明天就要做產品演示了,要是軟件出問題怎么辦?要是講稿沒帶怎么辦?要是停電怎么辦?……

合理的信念:明天就要做產品演示了,真擔心會出現不好的狀況,不過,我已經充分熟悉了全部內容,應該可以臨場應變。

8、人必須要依賴他人,尤其是比自己強的人

例如:現任的領導似乎并不賞識我,沒有他的支持我可怎么辦?

合理的信念:現任的領導似乎并不賞識我,但這并不影響我做好本職工作,逐步建立我們之間的信任關系。

9、人過去的經歷對他現在造成的影響是不可改變的

例如:從小父母遇事就爭吵,我也只能是個喜歡爭吵的人,做不到好好溝通。

合理的信念:從小父母遇事就爭吵,我也常常與人發生爭吵,但從父母身上我已經看到了爭執的惡果,我想通過努力我會做得更好。

10、人生中的每一個問題,都有一個唯一正確的答案

例如:這次重要的進修居然安排我最后一個去,這肯定是有原因的,到底是為什么呢?

合理的信念:這次重要的進修安排我最后一個去,這雖然讓我感覺不太好,但我能去總是好的。

f27034bd67d00071e4d69d10f528375.jpg


二.

學會區別合理信念與不合理信念


9.jpg


84a7889f4f80a4f72421e38016510dc.jpg


QQ預約

上海快3遗漏数据查询 云南快乐10分推荐网 河北快三公告开奖结果 3d论坛乐彩3d福彩论坛 山西快乐10分什么时 2000字万科股票分析 河北十一选五开奖结果走势图 上海快3一定牛形态走势图真准网 加拿大有快乐8吗 安徽省十一选五一定牛 新手炒股入门开户